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五行掌

    更新时间:2019-10-05 09:05:58  来源:网络整理  阅读次数:  作者:快乐365bet大小盘什么意思_365bet网上手机投注_365bet扑克官网网
摘要:   一、操作技术   五行掌包括起式、收式和5节正功,其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟
  一、操作技术
  五行掌包括起式、收式和5节正功,其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
  起式
  1.调身:面向东方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢(图1)。 

  ①双掌外旋至掌心向前,带动双臂略外展;掌带臂走,从两侧上举平肩,掌心向上。(图2)
  ②双手臂继续上举至垂直,掌心向内。(图3)
  ③双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩,掌心向下。
  ④双手下行至臂伸直,双掌按向外下方。
  ⑤双掌内旋,带动双臂归位。
  ⑥重复5次。
  2.调息:每一个完整动作与一次呼吸相配合。
  动作①②吸气。
  动作③④呼气。
  动作⑤屏气。
  3.调心
  ①双手臂上升和吸气时,意想和感觉整个身体变轻,好像要飞起来。
  ②双手臂下降和呼气时,意想和感觉整个身体变重,好像回落到地上。
  4.操作提示
  ①动作须连续和不间断地完成,以形成整体动作。
  ②意想出真实的感觉,但足跟不离地。
  第一节 推法
  1.调身:面向东方。
  ①双掌向上平提齐肩,左脚跟同时上提,左脚尖点地。沉肩含胸(图4)。
  ②转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45度角方向,用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕,双肘微屈,上臂与肩平(图5)。
  ③双手立掌向左前方推出,呈弓步(图6)。 

  ④双掌内翻,双臂自然下垂,撤腰坐臀,勾左脚尖。
  ⑤左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
  2.调息
  动作①②吸气。
  动作③呼气。
  动作④屏息。
  3.调心
  动作①暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。
  动作③感受双手如推开重门,同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。
  4.操作提示
  注意转肩翻掌不是旋腕翻掌;左脚掌擦地前移,不是离地迈步。做推法时,动作宜缓慢,配合柔和的自然呼吸,目光注视双手,屈腕立掌稍用力,使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘。 

  第二节 拓法
  1.调身:面向南方。
  ①-③同推法。
  ④双手立掌自左向右平移;双腿由弓步变马步,双足平行;身体随之右转(图7)。
  ⑤双掌内翻下行,双臂自然下垂;双腿同时弯曲下蹲,上身竖直(图8)。
  ⑥左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
  2.调息
  动作①吸气。
  动作②~④呼气。
  动作⑤屏息。
  3.调心
  自动作③转为动作④时,意想和感觉用双掌拓碑帖,平整而有力地从一侧移向另一侧。
  4.操作提示
  ①下蹲的程度可因人而宜,原则上以大腿平膝为好。
  ②此式呼气时间长于吸气,须注意保持呼气过程的平缓流畅。
  第三节 云法
  1.调身:面向南方。
  ①左掌及前臂上提齐肩,左膝同步上提平,与上身呈90度角;左脚尖下指地面,左脚踝靠右腿膝(图9)。
  ②左掌及前臂继续上提,至掌心齐目时外翻向下,带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平,左膝、足姿势不变(图10)。 

  ③左掌及前臂继续划圆向下(图11),自然到底;左膝、足同步向下归位。
  ④做完1次左侧动作后,做1次右侧动作,左右交替进行,各做5次。
  2.调息
  动作①时吸气。
  动作②③时呼气。
  3.调心
  用眼角余光觉察手掌的运动轨迹,同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏,如环无端。
  4.操作提示
  ①划圆以肘为圆心,不是以肩。
  ②划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动,头不动。
  第四节 捏法
  1.调身:面向西方。
  ①双手五指捏合,左手向上捏合,左臂、左腿向左前方45度角伸出,呈左弓步;同时右手向下捏合,平肩屈臂,邻近右腋窝(图12)。
  ②撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。
  ③转腰撤左手伸右手,左右手相遇时相互调转方向(图13),变为左手向下捏合,右手向上捏合(图14)。 

  ④向前伸左手,向后撤右手,左右手相遇时再次相互调转方向。
  ⑤左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
  2.调息
  动作①②时吸气。
  动作③时呼气。
  3.调心
  撤腰坐臀、撤左手时,意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。
  4.操作提示
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