当前位置: > 运动365bet大小盘什么意思_365bet网上手机投注_365bet扑克官网 > 户外 > 正文

完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(图解)(8)

    更新时间:2019-10-13 11:06:05  来源:网络整理  阅读次数:  作者:快乐365bet大小盘什么意思_365bet网上手机投注_365bet扑克官网网
摘要:完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(图解)(8) 坐姿提踵 A.重点锻炼部位:小腿肌群。B.开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在

完美型男的全身锻炼 男人如何练出性感肌肉(图解)(8)


【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你
坐姿提踵
A.重点锻炼部位:小腿肌群。B.开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。 C.动作过程:吸气,以小腿 三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全 收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。
【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你

***腹***

搁腿仰卧起坐
A.重点锻炼部位:上腹部位。B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。
【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你
仰卧腿上举
A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。D.训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。
【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你腹直肌
仰卧起腿
起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你

悬杠屈膝缩腿
起始姿势 两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你

坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

【生活美文】完美型男的全身锻炼全集(图解)  - 秋风细雨 - 秋风细雨欢迎你

颈部 颈肌

单手侧压颈屈伸
起始姿势 一手按头右侧,另一手$&*在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法 一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸

更多有关 户外 的相关资讯:
Copyright © 2013 klysw.com Inc. All Rights Reserved. 快乐365bet大小盘什么意思_365bet网上手机投注_365bet扑克官网网版权所有